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Ladies Road in PISTA - Buona la PRIMA! ...e OGGI ci vediamo alle 18.30!

Inserito da Lucky il 10/01/2013 alle 18:14 nella sezione pista

 

Oggi all’Arena di Milano tra le 12.30 e le 14.00 è andato in scena il primo appuntamento delle LADIES ROAD IN PISTA!

Un gran successo visto che 10 ragazze si sono presentate molto ben motivate e contente di iniziare questa stimolante avventura in PISTA!

Lo scopo è di formare un gruppo compatto, numeroso e desideroso di migliorare i proprio limiti allenandosi in gruppo diventendosi.

Abbiamo iniziato con un bel riscaldamento, poi Antonio ci ha mostrato diversi esercizi di stretching per poi passare alle andature e infine agli allunghi.

Belli caldi Simona ci ha mostrato il piatto del giorno, lascio la parola a LEI :

“abbiamo spiegato alle ragazze che avremmo fatto un Test di 7' in cui ogniuna avrebbe dovuto correre a velocità massima costante per poter pianificare con maggior precisione gli allenamenti futuri e per avere un obiettivo personale di miglioramento da raggiungere;

l'entusiasmo fin dalle prime battute è stato alto nonostante la mia iniziale palese disorganizzazione visto che non mi sarei mai aspettata ben 10 donne presenti.

Grazie all'aiuto di Antonio e all'autogestione di chi aveva il cronometro ci siamo districati egregiamente direi.

L'impegno è stato massimo da parte di tutte e i risultati del Test soddisfacenti per poter partire da una base discreta e creare uno squadrone coi fiocchi e con la "punta" Cristina che speriamo di prendere in prestito per le gare societarie.

Alla fine ho proposto di terminare l'allenamento con qualche giro di defaticamento e nessuna si è tirata indietro anzi qualcuna [tipo Camilla] ha creato un solco nel tartan a furia di girare.

Mi piace molto lo spirito con cui è stata presa l'iniziativa e spero si possa replicare tutti i Giovedì”.

I risultati sono stati abbastanza omogenei tanto da poter creare la tabella che segue solamente a scopo indicativo – Più o meno siete state a cavallo tra la scala 6 e 7 a parte Cristina che vedremo più in basso - Con il passare del tempo e degli allenamenti verranno fuori i ritmi reali :

Categoria       

LL

CL

CLS

CM

CV

RL

RM

500m.

400m.

300m.

200m.

6

        5'30"/
5'40"

        5'25"/
5'30"

        5'15"/
5'20"

        5'05"/
5'10"

        4'50"/
4'55"

        4'35"/
4'40"

        4'25"/
4'35"

        2'10"/
2'15"

        1'39"/
1'43"

        1'11"/
1’14"

        46"/
47"

7

        5'45"/
6'00"

        5'35"/
5'50"

        5'25"/
5'40"

        5'15"/
5'30"

        5'00"/
5'20"

        4'45"/
5'00"

        4'40"/
4'55"

        2'17"/
2'25"

        1'45"/
1'51"

        1'15"/
1'19"

        48"/
51"


Elenco partecipanti :

Coach : Simona Baracetti, Antonio Montaruli e Luciano Alvazzi

Alessandra Donato
Bianca Milani
Viviana Crotti

Camilla Forti Grazzini

Nadia Leoni

Cristina Sironi
Anna Maria Zito

Chiara Zoppelli

Valentina Nola

Liliana Pillon

Parametri per Cristina Sironi :

Categoria       

LL

CL

CLS

CM

CV

RL

RM

500m.

400m.

300m.

200m.

        4

        4'55"/
5'05"

        4'50"/
4'55"

        4'40"/
4'50"

        4'30"/
4'40"

        4'15"/
4'25"

        4'00"/
4'10"

        3'55"/
4'05"

        1'55"/
2'00"

        1'28"/
1’32"

        1'03"/
1'06"

        40"/
42"


Prendete sempre i parametri con le pinze, i test sono sempre molto indicativi, ma almeno si può partire da qualcosa -

Bene e ora i prossimi appuntamenti :

martedì 15 gennaio ore 18.30 campo sportivo XXV Aprile – Milano
giovedì 17 gennaio ore 12.30 campo sportivo XXV Aprile – Milano

 

Restate sintonizzate sulle Vostre EMAIL, sulla pagine del gruppo FACEBOOK e tenete sott’occhio il calendario presente nel sito nella sidebar a destra insieme ai prossimi eventi – gli appuntamenti verranno inseriti anche li.

Ritorneremo all’Arena, l’idea (sperimentale) è di fare un giovedì l’Arena e un giovedì il XXV Aprile – Tra un mese vedremo la frequentazione e decideremo di conseguenza -

Nel frattempo Vi terrò informate sulle TESSERE CAMPI -

Per ulteriori informazioni contattateci sempre sull’email

pista@rrcm.it

 

A presto, in Pista!

Simona e Luciano

 

 

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Alessandra, ormai una
Alessandra, ormai una "veterana" della pista grintosa come sempre!
Commenti
  • Lale 10/01/2013 alle 19:00:18 rispondi
    grazie!
    allenamento bellissimo!!
    grazie a tutti è stata proprio una... bellissima ed energetica pausa pranzo!!
  • bianca 10/01/2013 alle 19:33:29 rispondi
    super grazie!
    Alla Lale che mi ci ha "trascinato" e a voi che mettete la vostra esperienza a disposizione di improbabili pistaiole... ok, parlo solo per me! Alla settimana prossima, ciao! Bianca
  • Lucky 10/01/2013 alle 20:47:55 rispondi
    grazie a voi ...
    questi allenamenti in pista sono bellissimi e ne approfitto per allenarmi pure io ! :-)
  • vivivet 10/01/2013 alle 22:03:11 rispondi
    Ladies Road in pista
    Ehhh!!!Che bello rivivere la mia gioventù sui 400 dell'arena!!Mi piacerebbe poterci essere sempre ma ho qualche problema con gli orari.Non si può spostare di una 1/2oretta gli appuntamenti?
  • Runnersimo 11/01/2013 alle 08:43:10 rispondi
    lady road all'attacco ...
    e i prossimi allenamenti ci divertiremo a sperimentare ... magari c'è un talento nascosto nel salto in lungo o nell'alto o nei lanci ... chi può dirlo! =)
  • cam 11/01/2013 alle 09:31:23 rispondi
    Giornata fredda ma.....
    Giornata fredda, ma allenamento caldo e caloroso, davvero un' esperienza utile,stimolante e aggregante. Mai viste tante lady road allenarsi insieme in pista! Io mi sono divertita molto, è vero, tanto che non volevo più lasciare la pista. La sera poi la mia schiena ha un po' protestato, perciò penso che, se non creo problemi al gruppo, preferirei tenere una cadenza quindicinale.
    Grazie Simona e grazie Luciano.
    Buone corsette e alla prossima Camilla
  • Lucky 11/01/2013 alle 11:14:24 rispondi
    @VIVIANA
    mezz'ora di ritardo non penso sia un problema, tanto prima delle 13.15 l'allenamento non inizia mai ...

    Rimarremo sulle 12.30 tanto poi la gente arriva alle 12.45 e poi si rischia di far troppo tardi ...

    Se riesci già ad arrivate un po' scaldata sarebbe ideale :)




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